호두 썸네일형 리스트형 견과류 하루에 얼마나 먹어야 할까? 건강에 좋고 다이어트에 좋은 견과류! 하루에 얼마나 먹어야 할까? 1. 호두(하루 권장량 5개) 알파리놀렌산이 풍부해 뇌기능을 활성화 시키며 또한, 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 풍부한 리놀랜산과 비타민E가 동맥경화를 예방한다. 열량이 높은 편이니 다이어트 중에는 적게 섭취! 2. 아몬드(하루 권장량 20개) 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 식이섬유와 미네랄이 가량 함유되어 있어 지방이 대장에서 체재로 흡수되지 못하도록 노폐물 배출을 돕는다. 하루 한줌(20개)를 먹되 다이어트 중에는 조금 더 적게 먹는다. 3. 땅콩(하루 권장량 20개) 땅콩은 고칼로리 슈퍼푸드로 많이 섭취하면 다이어트를 방해하지만 불포화지방산이 많고 껍칠 채 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 노화를 방.. 더보기 이전 1 다음