견과류 하루에 얼마나 먹어야 할까?

건강에 좋고 다이어트에 좋은 견과류!

하루에 얼마나 먹어야 할까?

 

 

 

1. 호두(하루 권장량 5개)

 

알파리놀렌산이 풍부해 뇌기능을 활성화 시키며 또한, 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 풍부한 리놀랜산과 비타민E가 동맥경화를 예방한다. 

열량이 높은 편이니 다이어트 중에는 적게 섭취!

 

 

 

 

2.  아몬드(하루 권장량 20개)

아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 식이섬유와 미네랄이 가량 함유되어 있어 지방이 대장에서 체재로 흡수되지 못하도록 노폐물 배출을 돕는다.

하루 한줌(20개)를 먹되 다이어트 중에는 조금 더 적게 먹는다.

 

 

 

 

3.  땅콩(하루 권장량 20개)

땅콩은 고칼로리 슈퍼푸드로 많이 섭취하면 다이어트를 방해하지만 불포화지방산이 많고 껍칠 채 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 노화를 방지하고 피로회복에 좋다.

 

 

 

 

 

4.  은행(하루 권장량 10개)

은행은 저열량 식품으로 다이어트에 좋고 기력회복을 돕는다.

장코프리톤 성분이 혈액순환을 돕고 탈모와 불면증 예방에도 효과가 있다.

 

 

 

 

 

5. 캐슈넛(하루 권장량 5~7개)

비타민K, 마그네슘,리놀레산 등 다양한 영양소가 콜레스테롤 수치를 낮추고 성인병을 예방한다. 

노화방지 효과도 강력하다.