과식 썸네일형 리스트형 과식과 비만을 예방하는 칼슘 음식을 알아보자! 과식과 비만을 예방하는 칼슘 음식을 알아보자! 칼슘이 부족하면? 1. 과식을 유발해 비만 위험이 커진다. 2. 뇌세포의 성장이 저하되어 불안, 초조함을 유발한다. 과식과 비만을 예방하는 칼슘 음식을 알아보자! 1. 두부 식물성 식품 중 유일하게 칼슘 함량이 높다. 콩은 칼슘 함량이 낮지만, 두부는 제조 과정에서 들어가는 응고제에 칼슘이 첨가되기 때문이다. 그밖에도 불포화지방산, 철분, 칼륨 등 무기질도 풍부하다. 2. 병아리콩 훌륭한 단백질 공급원으로, 우유 보다 5배 이상 많은 칼슘을 함유하고 있다. 콜레스테롤을 저하시켜주며 포만감이 높아 다이어트에 좋다. 3. 리코타치즈 다른 치즈보다 지방 함량이 적고 칼로리가 낮다. 칼슘양이 풍부해 지방 감소에 도움이 되며 장운동에도 효과가 좋다. 3/4컵당 380.. 더보기 과식하지 않는법 알아보자! 과식하는 않는법을 알아보자! 먹을땐 먹더라도 건강하게 먹자! 1. 작은 접시 사용하기 집에서 사용할 때 작은 접시를 사용하면 먹는 양을 조절 할 수 있어 과식을 방지 할 수 있다. 특히나 식욕을 감퇴시키는 효과가 있다는 파란색 접시를 사용하면 음식을 적게 먹을 수 있다. 2. 물을 충분히 마시기 우리의 뇌는 갈증과 배고픔을 착각하는 경우가 있다. 이를 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이라 나누는데, 이 가짜 배고픔을 인해 우리는 과식을 하게 된다. 꾸준히 물을 섭취하여 갈증이 나지 않도록 해주자. (식사전 물 한잔을 마시면 일명 물배가 차 평소보다 덜 먹을 수 있다.) 3. 채소를 많이 섭취하기 수분 함량과 식이섬유가 많이 포함된 음식일 수록 포만감 지속 시간이 늘어난다. 채소는 칼로리가 낮고 많이 먹을수록 몸.. 더보기 이전 1 다음
