아몬드 썸네일형 리스트형 견과류 하루에 얼마나 먹어야 할까? 건강에 좋고 다이어트에 좋은 견과류! 하루에 얼마나 먹어야 할까? 1. 호두(하루 권장량 5개) 알파리놀렌산이 풍부해 뇌기능을 활성화 시키며 또한, 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 풍부한 리놀랜산과 비타민E가 동맥경화를 예방한다. 열량이 높은 편이니 다이어트 중에는 적게 섭취! 2. 아몬드(하루 권장량 20개) 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 식이섬유와 미네랄이 가량 함유되어 있어 지방이 대장에서 체재로 흡수되지 못하도록 노폐물 배출을 돕는다. 하루 한줌(20개)를 먹되 다이어트 중에는 조금 더 적게 먹는다. 3. 땅콩(하루 권장량 20개) 땅콩은 고칼로리 슈퍼푸드로 많이 섭취하면 다이어트를 방해하지만 불포화지방산이 많고 껍칠 채 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 노화를 방.. 더보기 [다이어트]뱃살제거에 효과적인 다이어트 음식들을 알아보자! [다이어트] 뱃살제거에 효과적인 다이어트 음식들을 알아보자! 1. 콩 bean 수용성 섬유질이 풍부하고 쉽게 포만감을 느끼는 콩에는 수용성 섬유질이 풍부해서 복부지방 제거에 아주 효과적이다. 콩의 수용성 섬유질은 콜레스테롤, 독성물질 등을 흡착해주어 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 특히 흰 강낭콩은 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아주며, 기초대사량을 증가시켜 다이어트에 효과적이다. 단, 과다섭취는 금물!! 2. 파인애플 Pineapple 천연소화제 역활을 하는 비타민C가 풍부한 파인애플은 단백질 분해효소인 브로멜라인이 들어 있어 소화를 돕고 뱃살을 제거하는 데 도움을 준다. 또한 복부 팽만감을 줄여주고 나트륨 수치를 조절하는 역할을 한다. 그래서 고기를 섭취한 후 또는 짠 음식을 먹을때 파인애플을 같이.. 더보기 이전 1 다음
