건강 썸네일형 리스트형 피로회복에 좋은 음식 알아보자! 자도 자도 졸리고 피곤하다면!? 혹시 나도 만성피로증후군? 1. 몸의 근육이 아프고 무겁다(근육통) 2. 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않다. 3. 일이나 활동 후 권태감과 우울감을 느낀다. 4. 기억력이나 집중력이 감소된다. 5. 두통이 자주 생긴다. 6. 반복적으로 목이 따갑고 아프다. 7. 겨드랑이에 통증이 있다. 8. 관절부위가 붓고 아프다 피로회복에 좋은 음식을 한번 알아 볼까? 첫번째 음식 마늘 마늘은 천연 자양강장제라고 불릴 만큼 피로 회복 효과가 뛰어나다 마늘에 함유된 알라신 성분과 비타민B1이 만나면 신진대사를 활성화시켜 피로를 해소한다. 섭씨 60도이상에 가열하면 비만 등 대새질환에 좋은 아조엔이라는 물질이 생성되므로 체내 노폐물과 독소 배출에 도움을 줘 다이어트에도 좋다. 두번째 음식 .. 더보기 견과류 하루에 얼마나 먹어야 할까? 건강에 좋고 다이어트에 좋은 견과류! 하루에 얼마나 먹어야 할까? 1. 호두(하루 권장량 5개) 알파리놀렌산이 풍부해 뇌기능을 활성화 시키며 또한, 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 풍부한 리놀랜산과 비타민E가 동맥경화를 예방한다. 열량이 높은 편이니 다이어트 중에는 적게 섭취! 2. 아몬드(하루 권장량 20개) 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며 식이섬유와 미네랄이 가량 함유되어 있어 지방이 대장에서 체재로 흡수되지 못하도록 노폐물 배출을 돕는다. 하루 한줌(20개)를 먹되 다이어트 중에는 조금 더 적게 먹는다. 3. 땅콩(하루 권장량 20개) 땅콩은 고칼로리 슈퍼푸드로 많이 섭취하면 다이어트를 방해하지만 불포화지방산이 많고 껍칠 채 먹으면 섬유질을 풍부하게 섭취할 수 있다. 노화를 방.. 더보기 다이어트 중이라면 피해야 할 식품 BEST 5 1. 흰쌀밥 백미는 소화 작용이 빠르게 일어나 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 높인다. 과다한 탄수화물은 복부에 지방 축척을 촉진해 비만의 위험을 부르므로 다이어트시에는 현미, 통밀, 귀리 등으로 대체하는 것이 좋다. 2. 시리얼 한끼식사 대용으로 사랑받는 시리얼은 설탕 함유량이 높은 식품이다. 다이어트용 시리얼, 혹은 섬유질이 풍부하고 통곡물이 많이 함유되어 있는 시리얼을 추천한다. 3. 흰빵 흰빵은 정제된 밀가루로 만들어져 고 탄수화물에 영양 성분이 많지 않고 인슐린 수치가 급격히 증가해 쉽게 다시 배고픔을 느끼게 되어 섭취량이 늘어나게 된다. 다이어트 중 빵이 먹고 싶다면 통 곡물빵을 섭취한다. 4. 감자칩 탄수화물, 기름, 염분 등 다이어트시 피해야 할 성분이 전부 함유되어 있는 감자칩! 이러한 감.. 더보기 건강에 나쁜 최악의 음식궁합 맛있는 만큼 건강을 망친다! 건강에 나쁜 최악의 음식 궁합! 1. 삼겹살 + 소주 소주의 알코올 성분은 체온을 높여 지방을 합성하는데, 기름진 삼겹살이 더해지면 체내지방이 두배로 쌓인다. 그 뿐만 아니라 삼겹살의 포화지방은 알코올 해독 작용을 방해해 간에도 나쁜 영향을 마친다. 한국인들이 가장 사랑하는 조합 이지만 건강에는 매우 나쁘다는 사실! 2. 치킨 + 맥주 치킨하면 맥주? 국민 야식으로 치맥이 대세지만 치킨과 맥주를 함께 먹으면 간에서 알코올이 지방으로 변환되어 지방간이 될 가능성이 높아 진다. 고단백 음식은 치킨은 기름에 튀기면 소화가 어려워지는데 차가운 맥주가 들어가면 음식과 소화기관의 온도차로 인해 소화불량이 생기기도 한다. 3. 라면 + 콜라 짜고 맵고 감칠맛나는 라면에 시원한 콜라 한모금.. 더보기 건강한 다이어트를 위한 다섯가지 방법 알아보자! 1. 아침식사 꼭 챙겨먹기 아침식사를 거르거나 양이 부족한 경우 몸은 근육 등의 아미노산을 당분으로 만들어 쓰게 된다. 아침을 계속 굶으면 근육량이 줄면서 기초대사량이 떨어져 체중이 늘기쉬어진다. 밤사이 낮아진 혈당을 아침식사가 보충에 줌으로써 집중력이나 사고력, 기억력 등에도 영향을 마치므로 아침식사는 필수이다. 2. 수분 섭취를 늘리기 비만의 원인이 될 수 있는 설탕덩어리 주스나 음료는 지양하고 아무것도 첨가되지 않은 순수한 물을 많이 마신다. 공복감을 잊게 만들고 폭식을 예방할 수 있다. 다이어트 위해서는 하루 2~2.5L의 물을 마시는 것이 가장 좋다. 3. 목표를 세우고 조급함 버리기 성공적인 다이어트를 위해서는 구체적으로 목표를 잡는 것이 도움이 된다. 예를 들어 " 몇개월 내에 지금은 사이즈.. 더보기 이전 1 2 다음
