본문 바로가기

건강

몸에 비타민이 부족하다는 6가지 신호 알아보자! 몸에 비타민이 부족하다는 6가지 신호 알아보자! 1. 피곤함을 자주 느낀다 비타민C가 부족하면 피곤함을 느끼게 된다. 여성은 매일 75mg, 남성의 경우 90mg의 비타민 C가 필요하며 흡연자는 35mg가 추가로 더 필요하다. (감귤류, 멜론, 키위 파인애플, 토마토, 피망 등이 도움이 된다.) 2. 혈압이 낮다 비타민 B12 결핍일 때 나타나는 증상 중 하나다. 이 수용성 비타민이 부족하면 신경게에 영향을 미쳐 혈압을 되찾지 못한다. 비타민 B12 부족의 다른 증상으로는 불안정 보행, 근육 악화 등이 있다. (조기, 송어, 연어 및 소고기, 우유, 계란 등)이 도움이 된다. 3. 손톱이 부러지기 쉽다. 몸에 미네랄 철분이 부족하면 상대적으로 약한 손톱이나 발톱, 눈꺼풀 등에 증상이 나타난다. 특히 폐경.. 더보기
기름진 음식 섭취 후에 먹으면 좋은 음식 알아보자! 기름진 음식 섭취 후에 먹으면 좋은 음식 알아보자! 1. 녹차 녹차에 포함된 카테킨이라는 성분은 기름진 성분의 흡수를 방해하고 제어하며, 몸속의 지방 배출을 도와준다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주어 패스트푸드나 고기 등 기름진 음식을 즐겨먹는다면 식후에 녹차를 챙겨마시는 것이 좋다. 2. 블루베리 블루베리에 포함된 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 역할을 한다. 지방세포를 줄이고 동맥에 침전물이 생기는 것을 방지하여주므로, 기름진 음식 섭취 후 디저트로 추천한다. 3. 바나나 섬유질과 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어서 체내의 붓기를 제거한다. 기름 진 음식은 콜레스테롤이 많아서 혈관에 좋지 않은데, 바나나는 콜레스테롤을 줄이고 혈전을 감소시켜 혈액순환을 돕는다... 더보기
수족냉증에 좋은 음식을 알아보자! 수족냉증에 좋은 음식을 알아보자! 1. 계피 계피는 몸속의 찬 기운을 몰아내 주는 식품이다. 특히 여성의 경우 자궁을 따뜻하게 해 줘, 생리통이나 생리불순에도 효과가 있다고 한다. 2. 생강 생강은 혈액순환을 촉진하여 몸에 따뜻한 기운을 전해준다. 생강을 꾸준히 섭취하면 위장운동이 활발해져 몸에 열이 발생해 수족냉증에 효과적인 식품이다. 3. 마늘 마늘은 동의보감에서 "성질이 따뜻하고 맛이 매우며 독이 있다. 냉과 풍증을 제거하고 위를 따뜻하게 한다" 고 말했다. 손발이 차고 아랫배가 냉한 사람이 먹으면 소화기능과 순환기능이 좋아지지만 열이 많은 경우 과다 섭취 시 병이 악화될 수 있다. 4. 대추 식이섬유가 풍부하고 신경안정에 도움을 주며 혈액순환을 촉진시켜 손발이 찬 사람들이 먹기 좋은 음식이다. 5.. 더보기
우울하고 기분 나쁠때 먹으면 좋은 음식 알아보자! 우울하고 기분 나쁠 때 먹으면 좋은 음식 알아보자! 1. 버섯 버섯은 인슐린 분비를 억제해 혈당을 낮추는데, 그로 인해 기분을 편안하게 만들어 준다. 또한 버섯의 프로바이오틱 성분은 건강에 좋은 장내 세균을 활성화시킨다. 이 세균은 행복과 안정감을 주는 세로토닌 생성을 돕는다. 2. 초콜릿 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 된다. 우울할 때 유난히 단 초콜릿이 당기는 이유이기도 하다. 또한 도파민 생성에 중요한 역활을 하는 페닐알라닌이 들어있는데, 과다한 섭취는 다른 건강 문제를 일으 킬 수 있기 때문에 주의해야 한다. 3. 바나나 바나나는 트립토판이 포함되어 있어 마음을 편안하게 해 준다. 또한 탁월한 나트륨 공급원으로 도파민 수치를 조절하고, 자극하는 데에 도움을 준다. 심장.. 더보기
코로나 블루(corona blue) 뜻 무엇일까? - 극복 방법 알아보자 코로나 블루(corona blue) 뜻 무엇일까? - 극복 방법 알아보자 코로나 블루란 코로나와 우울하다는 뜻의 합성어이다. 감염 가능성에 대한 불안감과 공포에서 비롯한 심리적 영향이 자가격리와 경제불안 등의 이유로 증폭되어 불안장애로까지 발달한 경우를 말한다. 코로나 바이러스감염증(코로나19)가 전 세계적 확산됨에 따라 사회적 활동이 위축되고 감염의 우려가 높아지면서 스트레스와 불안감, 우울증을 겪는 사람들이 증가하고 있다고 한다. " 코로나 블루의 대표적인 증상 " 1. 두통·소화불량·어지러움·두근거림·불면증 2. 불안하고 쉽게 놀라는 증상이 나타남 3. 화가 자주 나고 짜증이 많아짐 4. 원하지 않는 기억들이 반복적으로 떠오름 5. 기억력과 집중력이 감퇴 6. 정신이 멍하고 혼란스러움 7. 눈물이 .. 더보기
착한탄수화물,나쁜탄수화물 - 다이어트할때는 뭘 먹어야할까? 착한 탄수화물, 나쁜 탄수화물 - 다이어트할 때는 뭘 먹어야 할까? 1. 우리 몸에 탄수화물이 필요한 이유 * 탄수화물은 두뇌의 유일한 에너지원으로 사용되기 때문에 몸속 혈당, 즉 혈액 내 포도당 농도는 늘 일정 수준으로 유지되어야 한다. * 포도당 농도가 일정 수준 이하로 떨어지면 뇌세포로의 에너지 공급이 줄어들어 뇌 기능이 떨어지고 그 정도가 심해지면 의식을 잃을 수 있다. * 섭취 후 남은 탄수화물은 쉽게 지방으로 전환되는 특징이 있어 다이어트 시 기피되곤 하는데, 근육 유지를 위해서는 적절한 지방과 탄수화물이 필요하다. 탄수화물이 부족하면 근육에 저장된 단백질이 사용되기 때문이다. 2. 착한 탄수화물을 먹어야 하는 이유 * 자연 상태의 탄수화물(착한 탄수화물)은 혈당을 서서히 올리지만 정제된 탄수.. 더보기
봄나물의 효능을 알아보자! - 영양만점 봄나물로 맛있게 하는 건강관리 봄나물의 효능을 알아보자! 영양만점 봄나물로 맛있게 하는 건강관리!! 1. 냉이 냉이는 단백질 함량이 높고 비타민뿐만 아니라 칼슘과 인, 철분 등의 많은 영양소를 포함하고 있다. 또한 몸의 독소를 빼내는 해독작용을 해주고, 콜린 성분이 풍부해 고지혈증 개선에도 효과적이다. 특히, 최근 한국식품연구원은 실험을 통해 냉이가 비알코올성 지방간을 예방하는 효능을 가지고 있을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 낮추는 데 큰 도움을 준다고 발표했다. 2. 민들레 민들레는 열을 내리고 독을 풀어주며 염증을 제거한다. 위와 심장을 튼튼하게 하여 위염이나 위궤양 치료에 효과적이다. 민들레 잎은 체내의 노폐물을 배출시켜 혈관을 넓혀 혈액순환에 도움을 주고 이뇨 작용을 활성화시켜 몸의 붓기를 빼는 데에 도움을 준다. 3. 달래 .. 더보기
다이어트에 좋은 두부의 효능을 알아보자! 다이어트에 좋은 두부의 모든 것을 알아보자!! 1. 콜레스테롤 감소 두부의 들어있는 레시틴, 리놀레산 등의 성분은 체내의 콜레스테롤을 제거하고 쌓인 체지방을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있습니다. 2. 요요현상 방지 두부의 펩티드 성분이 기초대사량 저하를 방지해 요요현상이 발생하지 않는 체질로 만들어 줍니다. 또 두부는 고단백 저칼로리로 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 폭식&과식을 예방합니다. 3. 노화방지 두부에 포함된 사포닌과 비타민B, 비타민E 등은 항산화 물질로 세포의 노화를 가져오는 활성산소의 활동을 억제하는 효능이 있습니다. 4. 갱년기 증상 완화 두부에 포함된 사포닌과 비타민B, 두부에는 "식물성 에스트로겐"이라고 불릴 만큼 여성 호르몬과 매우 비슷한 구조를 가진 이소플라본이 함유되어 있습니다... 더보기

티스토리툴바